자유게시판


정보운동전 피해야할 음식

페이지 정보

no_profile 베짱이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 작성일21-04-21 08:04 1,537 0

본문

아무리 살을 빼기 위해 노력한다해도 허기진 상태로 헬스장에 가는 것은 좋지 않다. 자동차가 달리기 위해서는 연료가 필요하듯 몸도 마찬가지다. 적절한 때, 적절한 연료를 제공해야 한다.

운동 전에는 탄수화물과 단백질을 결합한 간식을 섭취하는 것이 좋다. 예를 들어 크래커에 피넛버터를 발라 바나나 곁들여 먹거나, 견과류와 건포도 한 줌, 완숙 달걀 등이 적당하다. 무엇을 먹든 운동하기 1~3시간 전에 먹는 것이 좋다.

 

하지만 헬스장에 가기 전 피해야할 음식들도 있다. 기본적으로 설탕과 지방이 많은 음식이 여기 속한다. 하지만 몸에 좋은 음식이라도 운동 전 혹은 운동 후 언제 먹느냐가 중요하다. 미국 건강정보 사이트 '웹엠디' 닷컴에서 운동 전에는 되도록 피하는 것이 좋은 음식들을 정리했다.

1.그래놀라 또는 단백질 바

운동에 도움이 될 것 같지만 성분표를 꼼꼼히 확인해야 한다. 두 종류 모두 설탕이 다량 함유되어 있을 수 있다. 그런 경우 몸에서 설탕을 빠른 속도로 태우는데 집중하기 때문에 운동해도 별 소득이 없다.

2. 고섬유질 채소

몸에는 섬유질이 필요하지만 운동 전에 먹는 것은 권하지 않는다. 브로콜리, 미니양배추, 콜리플라워 같은 채소는 소화하기 어렵고 운동을 불편하게 만들 수 있다. 완전히 익힌 아스파라거스나 감자는 먹어도 상관없다.

3. 고지방 식품

운동하기 직전 지방이 많은 음식을 먹는 것은 좋은 생각이 아니다. 붉은고기를 먹으면 몸이 지방을 에너지로 바꾸기 위해 일하는데 바빠서 운동을 시작하기도 전에 피곤해질 수 있다.

4. 요구르트

단백질 바와 마찬가지로 라벨을 주의 깊게 살펴봐야 한다. 제품에 따라 설탕과 지방이 가득 들어 있다. 둘 다 운동에 좋지 않다.

5. 스무디

수분과 영양 공급에 좋을 것 같지만 실제로는 다를 수 있다. 어떤 것은 설탕을 많이 함유하고 있다. 안에 무엇을 넣는지에 따라 800칼로리나 되는 스무디도 있다.

6. 아마씨

아마씨는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다. 변비를 완화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 등. 그러나 언제 먹는지가 중요하다. 아마씨에는 섬유질과 지방산이 많이 함유되어 운동 전에는 안먹는 것이 좋다.

7. 패스트푸드

헬스장에 가기전에 패스트푸드를 먹으면 배가 더부룩할 수 있다. 그리고 대부분 패스트푸드에 들어 있는 지방과 설탕 때문에 운동을 해도 큰 효과를 얻지 못할 가능성이 다분하다.

8. 에너지 드링크

에너지 드링크는 사람을 흥분하게 만들고 심장 박동수와 혈압을 높일 수 있다. 운동이 끝날 때까지 멀리하는 것이 좋다.

9. 탄산음료

설탕과 카페인의 과잉섭취를 가져온다. 에너지는 사라지고 많은 칼로리를 얻을 것이다. 영양가가 전혀 없고 수분 공급에도 좋은 선택이 아니다.

추천 0

댓글목록

자유게시판


자유게시판 목록
 
공지 공지 받고 싶은 아이콘과 이유를 적어주세요! 댓글9 no_profile 최고관리자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 01-26 521 0
공지 공지 강O준 사기관련 주의 및 정보 공유 댓글177 no_profile 최고관리자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 03-07 11.3K 27
공지 [이벤트] 자유게시판에서 월간 베스트에 도전해보세요. 댓글45 no_profile 최고관리자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 05-16 6K 14
공지 공지 커뮤니티 가이드 1.1 (메뉴 설명, 포인트 및 작성권한 정보) 2019.07.14 댓글231 no_profile 최고관리자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 02-10 14.3K 20
공지 공지 자유게시판 이용규칙 (2019.06.21) 댓글180 no_profile 최고관리자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 02-06 10.3K 14
9842 기타 남편이 장꾸면 벌어지는 일 no_profile 동동쿠리무 쪽지보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 14:41 8 0
9841 기타 제발 좀 만져주고 가라고.gif no_profile dudumal 쪽지보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 14:41 3 0
9840 기타 성질급한 사장 no_profile 오로나빈 쪽지보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 14:41 8 0
9839 기타 뛰어난 공간 창출능력 no_profile 구스타스투 쪽지보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 14:41 3 0
9838 기타 한의원 VIP실 근황 .GIF no_profile 관뚜껑 쪽지보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 14:41 12 0
9837 다큐멘터리 공정·개혁·통합 외치던 국가 지도자의 추악한 실체 [왓칭] (조선일보) no_profile 숲속의새 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 12:13 12 0
9836 정보 [오리지널 시대] ② 음원 스트리밍 시장도 콘텐츠 쟁탈전 (아주경제) no_profile 숲속의새 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 08:36 18 0
9835 기묘한이야기 시즌 4 빨리 나오면 좋겠네요ㅠㅠ no_profile 피푸파페 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 07:26 15 0
9834 정보 코로나 군인 맞는다네요 댓글3 no_profile 세력인 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 05-17 20 0
9833 기타 여심 훔치는 법.jpg no_profile 겨울배경 쪽지보내기 자기소개 회원메모 아이디로 검색 전체게시물 05-17 28 0
게시물 검색
  • 주간 조회수
  • 주간 베스트
〈나의 문어 선생님〉: 그대로 놔둘 것 (ㅍㅍㅅㅅ)
요즘 넷플 다시 보기 괜찮나요?
다들 퇴근하셨나요
전체 메뉴
추천 사이트